저탄수 고지방 다이어트, "키토제닉, 황제 다이어트를 알아보자."

곰득이 2020. 2. 17. 22:49

안녕하세요 ^^ 저번 시간에는 간헐적 단식에 대해서 자세히 알아봤었는데요 ~

오늘은 제가 간헐적 단식을 설명드리면서 계속 언급했었던 키토 제닉에 대해서 알아보는 시간 갖도록 할게요!

최고의 다이어트 방법?! 간헐적 단식에 대해서 알아보자 feat. 키토제닉

안녕하세요! 저번 시간에 다이어트 시작을 위한 유지 칼로리와 목적에 맞는 탄, 단, 지 비율 구하기를 알아봤는데요~ 다이어트 할 때 무조건 필수! 유지 칼로리 계산하는 방법 안녕하세요 곰득이 입니다 ^^ 저번..

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제가 이전글에서 간헐적 단식에 대하여 설명을 드릴 때 간헐적 단식과 같이 병행하면 좋은 식이요법으로 키토 제닉을 꼽았었는데요~ 저 같은 경우 저탄수 고지방 다이어트인 키토 제닉을 처음 접했을 때 개인적으로 신세계였던 거 같아요 ㅎㅎ 제가 평소에 기름진 음식을 워낙 좋아했었고 면, 빵 등 탄수화물을 많이 좋아하는 편은 아녔어서

식이요법을 하면서 큰 어려움도 없었고 즐겁게 할 수 있었답니다!

물론 다이어트 효과도 크게 봤었네요 ^^

그럼 저탄수 고지방 다이어트! 황제 다이어트라고도 불렸던 키토 제닉에 대해서 알아볼게요!

키토 제닉이란?

저탄수화물 고지방 다이어트 키토 제닉

이름 그대로 전체 열량에서 탄수화물의 섭취량을 줄이고 지방의 섭취를 늘려 인슐린 저항성 수치를 정상으로 되돌려 놓는 것입니다

저탄수 고지방 다이어트라고 해서 탄수화물을 극단적으로 제한하면 변비, 입냄새 등 부작용이 나타날 수도 있으니

일정량의 탄수화물을 유지하되 지방의 비율을 좀 더 늘려주는 걸 권장드립니다

또는 백미밥에서 현미밥으로 바꾸어줘도 긍정적인 효과를 얻으실 수 있을 거예요~

예를 들어 고깃집에 가면 공깃밥을 한 공기 다 먹는 대신 반 공기 정도로 줄이시고 야채와 고기 위주로 더 많이 섭취하면 자연스럽게 저탄수 고지방 식단이 되겠죠??

주의사항

저탄수 고지방 다이어트, 황제 다이어트라는 이름으로도 알려져 있는데요~ 고지방이라고 해서 열량을 생각하지 않고

고기나 기름진 음식을 마구 섭취하는 경우도 본 적이 있는데 그래선 절대 아니되옵니다 ㅜㅜ

예전 글에서 설명해 드린 적이 있었던 자신의 유지 칼로리를 이해를 한 다음에 다이어트 목적에 맞게끔 유지 칼로리에서 300~500 칼로리 정도를 뺀 열량에서 탄수화물과 지방의 비율만 저탄수 고지방 다이어트라는 목적에 맞게 적절히 조절만 해주면 되는 거예요! 제가 예전에 말씀드렸던 것처럼 다이어트를 실패하게 되는 가장 큰 이유는 유지 칼로리에 대한 이해가 없어서입니다 어떤 다이어트를 할 때에도 유지 칼로리를 항상 대입해서 생각하는 게 기본입니다!