성공 할 수 밖에 없는 다이어트 방법 [ 영양편 ]

안녕하세요 곰득이 입니다

티스토리 블로그를 만든 후 첫 게시글인데요 ㅎㅎ

오늘은 제가 가장 자신 있는 분야 중 하나인 다이어트에 대해서 알려드릴 건데요

다이어트 중에서도 일단 영양에 관해서 알려드릴게요~

 

남녀노소 불문하고 다이어트는 굉장히 많은 사람들의 관심을 받고 있는데요

 

흔히 알려져 있는 다이어트 종류는 밥, 빵 등 탄수화물 섭취는 최대한 줄여주면서

고기를 통해서 단백질과 지방 섭취를 주로 하는 황제 다이어트가 있고

 

16시간 동안 단식을 하고 나머지 8시간 동안 본인에게 맞는 적정 칼로리를 섭취해주는

간헐적 단식이라는 방법도 유행을 하고 있습니다.

(16:8, 18:6 등 본인에게 맞는 단식 시간을 설정하여 시작해 볼 수 있습니다)

*간헐적 단식에 대해서는 다음에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다

 

일단 위에 설명해드린 대로 요즘 유행하고 있는 여러가지 다이어트 방법들이 있지만

가장 기본적인 것들을 놓쳐서 많은 분들이 다이어트를 실패하고 계십니다

 

 

일단 다이어트를 시작하기 앞서 인바디를 이용하거나 기초대사량 및 유지 칼로리 계산 방법을 통해서

자신의 유지 칼로리를 찾은 후에 다이어트를 시작해야 합니다

 

유지 칼로리란 말 그대로 자신의 현재 몸무게를 유지할 수 있는 섭취 칼로리를 뜻하는데요

쉽게 말해서 유지 칼로리보다 적게 먹으면 살이 빠지게 되는 것이고 유지 칼로리보다 많이 먹었을 경우

살이 찌게 되는 것입니다

 

인터넷에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 권장 섭취 칼로리와 기초 대사량에 대해서는 많이들 알고 계시지만

유지 칼로리란 말은 다소 생소하게 들릴 수도 있어요! 하지만 다이어트에 있어서는 유지 칼로리를 이해하고

다이어트를 시작하는게 굉장히 중요하다고 말할 수 있습니다

 

 

유지 칼로리를 구한 후 평소에 먹던 식사시간대로 3끼를  유지 칼로리보다 낮게 먹어주면서 다이어트를 해볼 수도 있으며

위에 잠깐 설명드린 간헐적 단식에 응용해볼수도 있습니다

 

이렇게 본인의 유지 칼로리를 이해 한 다음에 올바른 식단만 지켜줘도 살이 쭉쭉 빠지시는 걸 경험해보실 수 있으실 겁니다

하지만 좀 더 건강하고 탄력 있는 몸매와 더욱더 빠른 체지방 감소를 위해서는 적당한 운동도 병행해줘야 되는 걸 잊으시면 안돼요~

 

그리고 유지 칼로리를 구하고 그 칼로리를 몸에 좋지 않은 음식들로 탄, 단, 지 비율을 무시하고 섭취하면 다이어트도 실패하고

건강도 안 좋아질 수 있으니 꼭 탄, 단, 지 비율도 알고 가셔야해요

흔히들 말하는 탄단지라는 말은 탄수화물, 단백질, 지방을 뜻하는데요~

이 탄단지 비율을 본인의 목적의 맞게 설정을 하여 섭취해줘야 합니다

 

 

좀 더 쉬운 이해를 위해 간략하게 요약하자면 다이어트를 할 때 가장 효과적인 영양 섭취 방법은

 

1. 본인의 유지 칼로리를 구한다

2. 유지 칼로리에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 목적에 맞게 설정해준다

3. 하루 세끼 또는 간헐적 단식 등 꾸준히 지킬 수 있는 방법을 정해준다

 

이렇게 식단만 꾸준히 지켜줘도 체지방 감소 효과를 보실 수 있으며

위에 말씀드린 대로 운동과 병행을 하는 게 더 빠른 효과와 건강한 몸을 얻으실 수 있습니다

 

유지 칼로리 계산 방법, 목적에 맞는 탄, 단, 지 구하기, 간헐적 단식에 대해서는 다음 게시글에서

하나부터 열까지 자세히 설명해드리겠습니다

 

앞으로 운동과 영양섭취에 관해 쉽게 풀어드리겠습니다 ㅎㅎ

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감사합니다 ^^