최고의 다이어트 방법?! 간헐적 단식에 대해서 알아보자 feat. 키토제닉

안녕하세요! 저번 시간에 다이어트 시작을 위한 유지 칼로리와 목적에 맞는 탄, 단, 지 비율 구하기를 알아봤는데요~

 

다이어트 할 때 무조건 필수! 유지 칼로리 계산하는 방법

저번 시간에서 자신의 유지 칼로리와 탄단지 비율을 잘 구하셨다면

오늘은 간헐적 단식에 대해서 알아볼게요!

 

간헐적 단식이란?

 간헐적 단식이란 완전한 공복 상태를 유지하게 될 시 인슐린의 분비가 저하되고 탄수화물 대신 지방을 우선적으로 에너지원으로 쓰려고 하는 변화가 일어나게 되는데요

보통 몸에서 에너지를 사용할때 탄수화물 → 지방 → 단백질 순서로 에너지를 사용하게 되는데

간헐적 단식을 통해서 몸에서 우선적으로 지방을 에너지원으로 사용하게 함으로써 인해

체지방 감소효과를 볼 수 있는 것인데요

이 외에도 간헐적 단식의 효과는 항산화 효과, 세포 내 염증 감소, 지방조직의 감소 등

단순 다이어트 효과를 넘어서 건강에 전반적으로 이로운 효과가 있다고 알려져 있습니다

 

이 간헐적 단식을 저탄수화물 고지방 식이요법인 키토제닉과 병행을 하게 될 시엔 다이어트에 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

저 또한 간헐적 단식과 키토제닉을 병행하여 체지방 감소를 비롯하여 건강에 여러 가지로 긍정적인 효과를 보았어서

꾸준히 유지만 하실 수 있다면 적극 추천해드리는 식이요법 중 하나입니다!

(평소에 위가 많이 안 좋아서 속 쓰림으로 고생하시고 계시는 분들은 처음  시작할 때 공복 상태에서 많이 힘들수도 있어요.. 제가 그랬답니다 ㅜ.ㅜ)

 

어떻게?

 간헐적 단식을 시작할때 해볼 수 있는 가장 일반적인 방법은

① 16:8 : 16시간 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안 식사

(엑스맨의 울버린, 영화배우 휴잭맨의 다이어트 방법으로 알려져 있습니다)

② 18:6 : 18시간 공복 상태를 유지하고 나머지 6시간 동안 식사

③ 20:4 : 20시간 공복상태를 유지하고 나머지 4시간 동안 식사

 

이렇게 위에 세 가지 단식 방법이 가장 따라 하기 쉽고 꾸준히 유지하기 쉽다고 생각되어 추천드립니다

 

 

그럼 단식 시간 후에 식사 시간 동안 영양을 어떻게 섭취를 해줘야 좋을지 많이들 질문을 하시는데요

앞서 전 게시물에서 구했던 유지 칼로리에서 다이어트가 목적이시라면

유지 칼로리 - 300~500칼로리로 섭취해주시면 됩니다 꼭 한 번에 몰아 드실 필요는 없고

정해진 식사시간 동안 편하신 대로 나눠서 섭취해주시면 됩니다!

 

식사만으로 채우기 힘든 영양소들은 영양보조제로 채워주셔야 하는데

남, 녀 필수 영양제에 관해서는 다른 글에서 자세히 다뤄보도록 하겠습니다

 

그럼 다음 시간엔 간헐적 단식과 병행해서 더 큰 효과를 볼 수 있는 저탄수 고지방 식이요법인 키토제닉에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다~!

 

다음에 뵙겠습니다 ^^ 지금까지 곰득이였습니다 ♥