다이어트 할 때 무조건 필수! 유지 칼로리 계산하는 방법

안녕하세요 곰득이 입니다 ^^

저번 글에서 다이어트를 시작하기에 앞서 구해야 하는 유지 칼로리와 탄단지에 대해서 설명드렸었는데요

 

이번 글에서는 다소 복잡하게 느껴질 수도 있는 

유지 칼로리 계산법과 자신의 목적에 맞는 탄단지 비율을 정하는 법을 자세히 알려드릴게요!ㅎㅎ

 

유지 칼로리를 구하는 법은 아래 사이트에서 쉽게 계산하여 구할 수 있어요 ^^ 

https://tdeecalculator.net/

 

사이트로 들어가면 위에 사진처럼 화면이 뜨는데 1번부터 6번까지 순서대로 따라오시면 됩니다!

 

1. 성별 정하기

2. 나이

3. 몸무게

4. 키

5. 활동량

6. 체지방률

 

체지방률 구하는법은 인바디를 이용하셔도 되고 간단하게 따로 계산해서 구하셔도 됩니다

 

*체지방률 계산 방법*

-남성-

( 1.10x체중 ) - ( 128x체중제곱/신장제곱)

-여성-

(1.07x체중) - (128x체중제곱/신장제곱)

 

1번 부터 6번까지 입력하셨다면 Calculate!라는 파란색 버튼을 눌러주면 계산이 완료됩니다!

 

 

이렇게 유지 칼로리가 계산됐습니다! ㅎㅎ 저 같은 경우엔 1,836 칼로리가 하루 유지 칼로리이며

12,855 칼로리가 1주일 유지 칼로리입니다!

 

이제 자신의 유지 칼로리를 확인하셨다면 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 알아봐야 하는데요

위에 결과에서 스크롤을 내려서 아래 항목으로 내려가보시면

 

 

 

 

 

이렇게 자신의 유지 칼로리에서 목적에 맞는 탄단지를 구할 수 있는 친절한? 표가 뜹니다 ㅎㅎ

 

1번 유지 칼로리

2번 컷팅 칼로리 (유지 칼로리-500칼로리)

3번 벌킹 칼로리 (유지 칼로리+500칼로리)

 

단순히 현재 몸무게를 유지하고 싶으시다면 위에 보이시는 처음 항목에서

다이어트를 하고자 한다면 2번 컷팅 칼로리를

살을 찌우고자 한다면 3번 벌킹 칼로리를 보시면 됩니다

 

그리고 탄단지 비율도 이렇게 3가지로 나뉘어서 계산이 되는데요

 

1. 보통 양의 탄수화물

2. 낮은 양의 탄수화물

3. 높은 양의 탄수화물

 

아무래도 효과적인 다이어트를 위해서는 탄수화물의 양을 적게 가져가시는 게 좋지만

가장 좋은 방법은 자신이 꾸준하게 유지할 수있는 탄단지 비율을 설정하는 거라

본인에게 맞는 탄단지양으로 섭취하시는 걸 추천드립니다 ^^

좀 더 철저하게 식단을 지켜가면서 몸을 만드실 분들에게는

조그마한 계랑기 하나 장만하는 것을 추천드려요 ㅎㅎ

저도 하나 사서 두고두고 잘 쓰고 있네요 ~

 

이제 유지 칼로리와 자신의 목적에 맞는 탄단지 비율을 정하셨다면

여기에 요즘 유행하는 다이어트 방법 중 하나이자 제가 좋아하면서도 효과도 크게 봤던

간헐적 단식을 응용해서 좀 더 다이어트 효과를 극대화할 수도 있어요

 

간헐적 단식은 아침, 점심, 저녁을 나눠서 챙겨드시기 어려우신 분들에게는

영양섭취에 있어서 하루 세 끼를 먹는 것보다 더 간편하고 쉽게 느껴질 수도 있으세요

 

처음 시작할 때는 공복에 많이 힘들고 적응하기 어렵지만 보통 1주일 정도만 지나도 몸이 적응을 해서

단식을 하실 때 큰 어려움 없이 하실 수 있으실 거예요

 

매우 효과적인 다이어트 방법이라 생각되는 간헐적 단식에 대해서는 다음 시간에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다 ^^

 

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그럼 이만 다음 시간에 뵙도록 하겠습니다ㅎㅎ!